ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.
obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]
[...] Tylko na prawdę ciężko się powstrzymać przed zrobieniem martwego ciągu jako, że to chyba najprzyjemniejsze ćwiczenie jakie do tej pory wykonywałem. Znalazłem plan FBW ćwiczenia 3 razy w tygodniu przy dwóch zestawach, który się wydaje idealny na pierwsze kilka miesięcy zmagań. Dlatego w tej kwestii chyba jestem spełniony, jednakże chciałbym [...]
Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]
[...] się pytanie - dlaczego na nogi mniejszy ciężar? :D Ciężko trzymać hantle przy akurat takim ruchu, no i tam powtórzeń jest tak naprawdę 2x więcej => dłuższy czas wykonywania ćwiczenia (plecy tak samo, ale tu każda z rąk pracuje tylko połowę czasu). Wznosy boczne - 12/12/10/10 - 6/6/8/8 kg MORDERSTWOOO!!! Prostowanie ramion na wyciągu - 15/12/10 - [...]
plan tez nie jest rewelacyjny :-/ robisz miedzy innymi tyle samo serii na biceps co na plecy a te dwie partie róznia sie meidzy sobie znacznie... szczególnie wielkoscia... w niektórych partiach robisz bardzo podobne cwiczenia (plecy) a zapominasz np. o pozostałych rejonach dnaje parti np. brak prostownika wplanei na plecy... w niektórych [...]
Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]
Kazda partia obciazona taka sama iloscia - 4 cwiczenia. Nogi aby byly, zadnego porzadnego cwiczenia. Plecy tak samo, wyciagi i maszyny. Olewasz glowne partie, a katujesz najmniejsze. Skoro klatke robisz plasko, skos + i skos - aby zaatakowac jak w kazdej plaszczyznie, to pomysl ile roznych cwiczen powinienes wykonac na plecy czy nogi, zeby [...]
Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]
1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). TAK DLUGIE ABY ZE SPOKOJEM WYKONAC POPRAWNIE NASTEPNE CWICZENIE/SERIE 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo [...]
[...] Pierwsze powtórzenia prawie prawie ale ostatnie trzy zdecydowanie za płytko. Głowa przed siebie, nie ogladaj stóp. Żuraw wolniej schodź na dół, faza negatywna to istota tego ćwiczenia. Plecy proste, nie wypinaj tyłka. Nie odpoczywaj na górze, ruch kończysz nie wyprostowany tak aby nie przerywać napięcia mięśniowego. Wiosło patrz przed siebie a [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 wg starczy 2 ćwiczenia plecy + bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą [...]
zreszta widze ze i tak zaraz bedzie jakies odwez... wiec klata moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia, plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie [...]
bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]
OBELX dlaczego proponujesz polaczenie cwiczen: klatka-triceps, plecy-biceps, przeciez te cwiczenia (plecy oraz klatka) angazuja w bardzo duzym stopniu partie miesni , ktore proponujesz cwiczyc razem z nimi(odpowiednio biceps i trriceps) pozdrawiam
Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]
Jestes jeden dzien na forum i 199 postow napisanych, ciekawe kto tu nabija posty. Znalazles zbyt madrego rozmowce do swoich dywagacji. Pachniesz mi czlowiekiem z armii WK;p Zeby nie bylo spamu. Kiedy najwydajniej robic push jerka przed czy po przysiadach przednich?? Chodzi mi o kolejnosc pod HST, wczesniej robie na zmiane cwiczenia plecy, klata, [...]
np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd. DZIEN 1.: trening na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, [...]